[...] śmiało można zapomnieć. Moim zdaniem powinieneś kupić gainera i to nie przekraczającego 15-20g białka, pomyśleć o MCT niż kupować SP80. Zauważ kolego, że odżywki białkowe nawet są sprzedawane w małych opakowaniach, w stosunku do gainerów, których z natury bierzesz więcej, a Tobie jest potrzeba kalorii i jeszcze raz kalorii przy takiej wadze.
[...] przy każdej seri obciążenie nic nie robię stałym ciężarem. Wiesz jak wstaje to zjem te śniadanie i od 7 rano 17-18 pracuję, w tym mam jedno przerwe o 12 gdzie jem do syta, a potem sobie banany co raz zagryzam bo inczej nie mogę, teraz jeszcze rano to będę butle gainera mieszał. I jak ten plan, jeśli ktoś go możę naprostować będę wdzięczny.
[...] czy ograniczenie kalorii do tego jakies cardio + silowe i by mozna napewno szybciej spalic niz tak jak ten fat tkwi w jednym miejscu i jest oporny do zbicia a te zaokraglone nogi przypominaja mi male bryczesy, ktore tym bardziej sa oporne. Zaraz zabieram sie do lektury linka co wkleiles i jak cos Ci jeszcze przyjdzie do glowy to pisz prosze.
Nolva nie ograniczy Ci przyrostów masy mięśniowej zatem o to możesz być spokojny. Co do dawki to jeżeli jest to tylko swędzenie a nie wyczuwasz żadnych guzków to myślę, że te 20mg wystarczy. Kiedy swędzenie ustąpi to zejdź na 10mg i tak leć już do końca cyklu, przez cały odblok i jeszcze tydzień dłużej.
[...] wygląda to tak: - leci 9 tydzien enana - leci 4 tydzień wina W planach: - clen 2 tygodnie W pierwszym tygodniu sierpnia chciałbym być już odblokowany. Oczywiście mam jeszcze zapasy wina i teścia :). Z tego co czytam to nie jest dobrym pomysłem schodzić z wina i teścia w tym samym momencie dlatego prośba o rozpisanie jak zorganizować [...]
tak jak Akneraj mowi, zmniejsz ww dodaj tluszczy i podnies kalorie w dni treningowe do 1700 no i jeszcze wypisze co ma wyleciec z diety: dzem margaryna (zastap maslem) kielbasa ryz (tez zastap pewlnoziarnistym) kurczak zastap tlustym miechem, dodaj ryby do diety
Ok, kalena: - wrzucasz jeszcze raz całkowicie wypełnioną punkt po punkcie ankietę; - wrzucasz fotki (tak, nie ma się co wstydzić, nie Ty pierwsza i nie ostatnia to robisz); - wrzucasz michę poprawioną wg wskazówek (o kaloryczności 1700 kcal). Chcesz rzeczowej pomocy od Dziewczyn to otrzymasz ją, musisz tylko wykazać chęć współpracy Zmieniony [...]
I jeszcze trening, ostatni tydzień: DZIEŃ I: Wykroki 3x10 9x10/12x10/15x10 Wyprosty z opadu 3x10 10x10/12x10/15x10 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 7x10/9x10/12x7 Podciąganie sztangielek do brody 3x10 5x10/7x10/9x10 Uginanie ze sztangielkami 3x10 3x10/5x10/7x10 Dzień II przysiady 4x8 30x8/35x8/40x8/45x8 wiosło 4x10 9x10/12x10/15x10/18x10 [...]
[...] chwyt młotkowy w podporze o kolano proponuje :D tylko od Twojej odpowiedzi bedzie zależeć czy bedzie to dodatkowe cwiczenie czy wejdzie w zamian za któreś "acha jeszcze jedno,czy wlasnie tak powinienem ulozyc kolejnosc priorytetow?" * proponuje tak: (cwiczenia na przeciwstawne grupy przeplatasz) barki biceps triceps nogi klatka [...]
[...] na biceps a potem 3 na triceps? * lepiej przeplatać ale wtedy musisz dostosowac obciazenie pod korektą tego ze triceps bedzie zmeczony wstepnie po cwiczeniach na barki acha,jeszcze jedno,zmienile cwiczenia na barki i po seri wyciskania za kark,obnizam siedzenie i robie serie z przed klaty,bo bary priorytet a wkoncu wyciskania daja mase * mozesz [...]
[...] + 45kg x16 https://youtu.be/JFYuHlD5uLQ Martwy Ciąg: 89kg x8 105kg x5 115kg x3 122kg x3 127kg x3 130kg x5 + 105kg x20 Wyciskanie wąskim chwytem 41kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 + 46kg x18 W MC jeszcze duży zapas siły, póki co idzie bardzo lekko, w regresach rekord na ilość powtórzeń Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-09-29 14:17:23
[...] ten tłuszcz tak na plecach się gromadzi ? Hormony ? Jestem estetą i jak widze pod kostiumem te wałki, to mnie trafia. Mam bardzo duży biust, to cięzko dobrać kostium, a tu jeszcze musi byc taki by te walki nie były az tak widoczne. Dramat. Zmieniony przez - Bagira78 w dniu 2015-06-06 20:21:26 Zmieniony przez - Bagira78 w dniu 2015-06-06 [...]
[...] bo zamawiając ze Stanów zapłace więcej za przesyłkę niż za produkt i nie wiadomo czy wogóle dotrze. Co do diety to do nabierania masy potrzebuje około 3500-4000kcal i zastanawiam sie ile dołożyć by za bardzo nie tyć. Jak możesz to powiedz mi jeszcze co myślisz o cyklu ,który napisałem powyżej i czy jest sens brać jakieś środki na odblokowanie?
[...] zmodyfikuję ale bedzie punkt odniesienia ;) 6 posiłków dziennie czy może 3? wyliczać 100g kurczaka 50 ryżu itp?? czy po prostu sie nawp.... ile wejdzie byle zdrowo choć nie do porzygu? i jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie a mianowicie czy można pić kawe pażoną w wiekszych ilościach bo ja osobiście pije ją wiadrami a zdania sa podzielone ;)
[...] należałoby porzucic maszyny, na drugim przeciwnie -izolacja ogolnie rzecz biorąc wydaje mi się, ze lepiej byłoby dopracowac wszystkie elementy z zakresu diety, treningu i jeszcze probować z jednym treningiem dziennie- np. w podziale pięciodniowyym, ew. po tym zastosować ów podział na dwa treningi dziennie. to opóźni start o jakies 5-6 tygodni- [...]
[...] przed snem i nie mam z tym problemow wiec nie wiem o co ci chodzi.Weglowodany na noc powoduja odkladanie sie w tluszcz a bialko i tluszcze nie wiec..Ale znow weglowodany ponoc pomagaja w zasnieciu wiec niewielkie ilosci mozna sprobowac. A jeszcze Ashardon jesli ona nie potrafi zasnac to czegos musi sprobowac prawda?Widze ze jestes ekspertem .
[...] treningowo znaczy po treningu jakies 12g aminokwasow(zapij weglami) np. Ja chrupie GAT amino 2100 i mysle ,ze sa godne zaufania(maja aminogen to tez plus),dobrze wychodza jeszcze Amino 1900/4600 vitalife(i wiele innych, mowie o tych co sam jadlem).Lub mozesz zakupic Hydrolizat bialka w proszku to tez aminokwasy FA np. ma cos takiego. Przy [...]
Nie widzę osobiście sensu trenować FBW 1x w tygodniu . Co do wyników siadasz tyle co wyciskasz a jeszcze więcej wiosłujesz . Program FBW który przedstawiasz z małą modyfikacją może być dobry ale dla kompletnego świeżaka . Chcesz trenować C-F to trenuj , zbędna kombinacja , wszystkie naraz się nie da mieć , tym bardziej przy takich ograniczeniach .
Stres, ciężka praca, za ciężkie treningi też mają wpływ na libido, jest jeszcze szereg innych hormonów, tarczycowe, nerki, cukier, cholesterol i każdy różnie reaguje na poszczególny estr testosteronu, niektórzy mają mega libido na propie a na enanie już gorzej i na odwrót mało tego znam przypadki co właśnie na cypio chodzą zamuleni i nic im się [...]
SAA dla 30 latka
